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心理調(diào)節(jié)的方法與策略

1.換位思考認同法

靈活調(diào)整自己的心態(tài)，遇到認為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關系，以及不愉快的情感體驗，不妨進行一下?lián)Q位思考，即假如我是他（她）......或別人也遇到此種情況......這是一種促使你對所遇到的人和事能夠給予科學認知與認同的有效方法，不妨一試。

2.推移時間遺忘法

有時候時間是解決問題的最好方法，遇到不如意的人活事將其忘卻，更是一種調(diào)節(jié)心態(tài)的明智選擇。積極忘記過去的、眼前的不愉快，迎接你的便是艷陽天（柳暗花明又一村）。

記�。呵�萬不要讓痛苦的過去牽制住你的將來。當一扇門向你關閉的時候，總會有另一扇門向你打開。

3.順其自然自我解脫法

心理自慰方法：酸葡萄法心理自救。尤其戀愛受挫時，你可以對自己說：你看不上我，我還看不上你呢，你嫌我不漂亮，我還嫌你沒才呢？

4.注重過程淡化功利法

對待學業(yè)、事業(yè)乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結(jié)果。有發(fā)奮努力的過程，必然會有相對滿意的結(jié)果，可謂功到自然成，一分耕耘就會有一分收獲。急功近利必然導致前功盡棄。需注意兩點：一奮斗目標要合理二做事向最壞處預想，向最好處努力。

6.音樂療法

7.自信自主激勵法

相信自己是最好的、是最值得信賴的，在不懈努力中，升華人生的境界。每樁偉業(yè)都是有信心開始，并由信心跨出第一步。有三種思維方式可以參加：

（1）要知道你所遇到的問題和挫折別人也同樣會遇到。因此別人能做到的事，你通過努力也能做到。就算你沒成功，至少也可以一搏，以免后悔。機會對人是均等的，只有在準備中等待機會，才能善于抓住機會。任何機會都偏愛于有智慧有頭腦的人。

（2）要懂得，得于失貫穿于人的一生中，循環(huán)往復，關鍵在于你的態(tài)度和價值取向，把困難視為成功的前兆，逆境變成成功的墊腳石，使困難、挫折、失敗、經(jīng)驗、成功等都成為人生的寶貴財富（塞翁失馬，焉知非福）

（3）要明白你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。千萬不要與現(xiàn)實的工作于生活對抗，要盡力保持平靜的心情，與之共舞。記住，金子放在哪里都是金子.....