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高考進(jìn)入30天倒計(jì)時(shí) “六招”克服考前焦慮
作者：不詳  來源：轉(zhuǎn)載  發(fā)布時(shí)間：2014-5-10 22:10:03  
高考進(jìn)入30天倒計(jì)時(shí) “六招”克服考前焦慮
 
     一年一度的全國(guó)高考，進(jìn)入30天倒計(jì)時(shí)。千萬(wàn)學(xué)子厲兵秣馬，一場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)又將打響。讓人無(wú)法忘記的是，2012年高考前夕，湖北省孝感中學(xué)高三某班的同學(xué)們因壓力過大，精神疲乏，集體在教室內(nèi)打吊瓶補(bǔ)充氨基酸，此事曾一度引起熱議。遺憾的是，這個(gè)被調(diào)侃為“史上最牛吊瓶班”的50多名學(xué)生，在2012年高考中因壓力過大均發(fā)揮不正常，無(wú)一人達(dá)到一本線。“吊瓶班”事例教育并啟示著我們，高考學(xué)子壓力“山大”是客觀存在的，過度的壓力會(huì)使學(xué)習(xí)效率降低。
　　高三學(xué)子在仰望高考的同時(shí)，更多人的心理壓力集中表現(xiàn)為考試焦慮。無(wú)數(shù)案例證明，過于緊張、焦慮等不良心態(tài)成了很多高考生發(fā)揮失常折戟沉沙的第一殺手，因此，克服考前焦慮是考生臨考前必修的一課，也是高考備考中至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。在最后的這段沖刺時(shí)間，高三考生如何調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，順利度過高考前最重要的時(shí)期？家長(zhǎng)[微博]究竟該怎么做？考生又該如何給自己減壓？
　　問題一：疲憊
　　合理作息緩解身心疲憊
　　目前在考生中比較突出的一個(gè)問題是，有些考生經(jīng)過了快一年的高三復(fù)習(xí)后，感覺身心疲憊，似乎有些堅(jiān)持不下去了，越臨近考試，有些學(xué)生的這種表現(xiàn)就越明顯。
　　高三心理老師韓闖說，面對(duì)這種類型的學(xué)生主要是鼓勵(lì)，“我告訴他們，高考不僅僅是知識(shí)水平的較量，很多時(shí)候還是意志品質(zhì)的較量，要相信自己的付出一定會(huì)有回報(bào)，堅(jiān)持到底就是勝利。”韓闖說，存在這種問題的學(xué)生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅(jiān)持下來，對(duì)他們的意志品質(zhì)也是一個(gè)很大的提升，長(zhǎng)遠(yuǎn)來說對(duì)他們以后面對(duì)困難的抗壓能力也是一個(gè)提升。
　　問題二：焦慮
　　淡化目標(biāo)克服焦慮情緒
　　據(jù)了解，另一個(gè)在考生中比較突出的問題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至?xí)蚓o張而失眠。據(jù)心理老師李素卿介紹，向她進(jìn)行咨詢的很多學(xué)生也都面臨很焦慮的情況，“原因大概有三種，一是有些考生擔(dān)心自己復(fù)習(xí)得不夠好引發(fā)焦慮。二是有些學(xué)生總怕一不小心就考不上心儀大學(xué)，心理負(fù)擔(dān)重。第三種也是最普遍的，就是很多學(xué)生都擔(dān)心發(fā)揮失常�！�
　　如何緩解這些焦慮情緒呢？建議學(xué)生淡化目標(biāo)，不要給自己太大的壓力。韓闖認(rèn)為，學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況訂立目標(biāo)，同時(shí)也不應(yīng)該把目標(biāo)看得太重，要盡力淡化目標(biāo)。
　　李素卿則建議考生可從相反的方向想想，比如如果目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)還有什么其他的選擇，“其實(shí)想想也就發(fā)現(xiàn)既使目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)也不是世界末日，還有很多其他的路可以走，要淡化目標(biāo)給自己帶來的壓迫感和強(qiáng)烈的欲望，用平常心來對(duì)待。”而對(duì)那些總擔(dān)心自己會(huì)發(fā)揮失常的考生來說，李素卿建議這些學(xué)生正確分析自己，找準(zhǔn)定位。
　　家長(zhǎng)保持適當(dāng)關(guān)懷不要盲目鼓勵(lì)
　　家長(zhǎng)應(yīng)如何陪孩子度過考前沖刺期呢？韓闖給出的建議是，家長(zhǎng)可以關(guān)心孩子，但沒必要刻意關(guān)懷。而且要用孩子能接受的方式來表達(dá)，做一些孩子能接受事情，盡量少說多做，但是也不要太極端。韓闖說，“有一位學(xué)生告訴我，他在家的時(shí)候家長(zhǎng)把家中的電視電腦全關(guān)了，甚至連說話都要小聲說，這些看似是為了給孩子創(chuàng)造良好的復(fù)習(xí)環(huán)境，實(shí)際上反而給孩子制造了極大的壓力，孩子會(huì)覺得如果考得不好就會(huì)辜負(fù)了父母做的這些事。其實(shí)家長(zhǎng)完全沒有必要這樣做，只要像平時(shí)一樣就好，如果太特殊化會(huì)讓孩子覺得很不自在�！�
　　李素卿建議家長(zhǎng)可多跟孩子進(jìn)行情感上的溝通和交流，要讓孩子感覺到，父母永遠(yuǎn)是他們堅(jiān)強(qiáng)的后盾，這能極大的增強(qiáng)孩子的信心。同時(shí)家長(zhǎng)也不要盲目地鼓勵(lì)孩子，過多的鼓勵(lì)會(huì)給孩子制造無(wú)形的壓力。

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