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1、深呼吸法   用腹式呼吸，慢慢地深吸一口氣，讓氣體在腹部停留5秒左右，再慢慢呼出。深呼吸的同時(shí)，專心想象氣體在你體內(nèi)的循環(huán)的情況。這種方法簡便易行，可以隨時(shí)隨地練習(xí)。

2、推桌法   端坐在課桌前，兩腳分開平放，與肩同寬，腰挺直。兩手前伸，手掌抵住桌子的前端，斜向下用力前推。想象自己正在用力推一堵墻。直到感覺手臂有些酸軟或有輕微的顫抖時(shí)，收回手掌全身放松。用力推一堵墻也可以產(chǎn)生同樣的放松效果。

3、想象法   想象自己正走在靜謐的大海邊，感覺到清涼的海風(fēng)拂面，聽到濤聲陣陣，一波一波的浪花輕輕舔著你的腳心，舒適愜意。用這種方法可以想象任何使你放松的場景。不過最好每次想象同一個(gè)場景，這樣可以更快更好地達(dá)到放松的效果。

4、聽松弛音樂   這種方法是通過聽“松馳音樂”來消除緊張情緒。松馳音樂的特點(diǎn)是優(yōu)美柔和、舒緩動(dòng)聽，易使人產(chǎn)生沉醉在大自然懷抱中的意境，能起到減輕和消除緊張、恐懼、焦慮情緒的作用，也可以聽聽平時(shí)最喜歡的音樂。

5、遠(yuǎn)離法    即遠(yuǎn)離緊張的情境或場所。例如在教室或房間里看書累了，不妨到操場上去，到外面去走走，或找人聊聊天、做點(diǎn)其他事等。

6、運(yùn)動(dòng)法   即做些體育運(yùn)動(dòng)來松弛身體、達(dá)到消除緊張的目的。加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境。英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。

7、泡熱水法   即在感到頭昏腦脹時(shí)，去洗個(gè)熱水澡，或用熱水洗腳、熱水洗臉，以此放松自已的情緒與身體，達(dá)到消除緊張的目的。

8、努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會(huì)休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。