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學(xué)會(huì)三招快速消除大腦疲勞

    拍拍打打?qū)�抗腦疲勞現(xiàn)代人工作壓力比較大，會(huì)經(jīng)常感覺疲憊不堪。沈陽市中醫(yī)院腦血管科單曉靜主任說，產(chǎn)生疲勞的性質(zhì)不同，消除疲勞的方式也不盡相同，如果一味地睡覺，不僅不能消除疲勞，還可能使疲勞加重。單曉靜解釋說，腦力工作者因長(zhǎng)時(shí)間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，這種疲勞為腦疲勞，常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降等。此時(shí)，消除疲勞的最好方法不是睡覺。適當(dāng)?shù)貐⒓右恍�體育活動(dòng)，如打打球、做做操、散散步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，能增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，疲勞會(huì)自然消失。單曉靜還提醒大家，活動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免再產(chǎn)生體力疲勞。

　　單曉靜表示，如果出現(xiàn)了輕微的腦疲勞現(xiàn)象，不必過分緊張，應(yīng)放松身心，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，做到勞逸適度，同時(shí)，也可以做一些適量的腦部運(yùn)動(dòng)。下面給大家推薦一些簡(jiǎn)單的健腦術(shù)： 

　　按摩術(shù) 

　　1.全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心，時(shí)間是3分鐘。2.全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽穴3分鐘。3.全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產(chǎn)生大量唾液，可分3口慢慢將唾液咽下，以滋潤(rùn)五臟六腑。4.全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩后腦玉枕部位，時(shí)間是3分鐘。 

　　拍打術(shù) 

　　一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。但需要注意的是拍打力量一定要小，最好以無聲為度。要用五指指腹而非掌心輕輕拍打，拍打時(shí)間是3分鐘左右，不宜過長(zhǎng)。平日可以多梳頭，放松頭部。 

　　吐納術(shù) 

　　用鼻輕輕地吸一口氣，然后用口慢慢地呼一口氣，臆想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。也可以在感覺腦部疲勞時(shí)，就做幾次深呼吸，每次大約3~5分鐘。 
此外，平日應(yīng)注意平衡膳食，粗細(xì)搭配、葷素搭配。建議廣泛食用各種食物，包括谷類及薯類、動(dòng)物性食物、豆類及其制品等。大腦在代謝過程中需要大量蛋白質(zhì)不斷更新自身，所以腦力勞動(dòng)者要保證蛋白質(zhì)的攝入，如魚、牛奶和其他蛋白質(zhì)食物等，以保證精力充沛，提高思維能力。腦組織里的氨基酸又以谷氨酸為主，豆類、芝麻等食品富含這些氨基酸，平時(shí)可根據(jù)用腦程度補(bǔ)充這些食品。每周堅(jiān)持散步3~4次，每次30~45分鐘，或每周進(jìn)行3~4次戶外活動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，把身體鍛煉好，抵抗疲勞的能力也就加強(qiáng)了。