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考前睡不著情緒不佳怎么辦?4大錦囊緩解緊張情緒
作者:不詳  來源:轉(zhuǎn)載  發(fā)布時間:2015-6-4 20:48:03  

考前睡不著情緒不佳怎么辦?4大錦囊緩解緊張情緒

   考前睡不著怎么辦?考試情緒不佳怎么辦?針對高考期間的一系列心理問題,6月2日,記者采訪了川大附中心理中心高級教師、成都市教育學(xué)科帶頭人何平,成都七中高級心理教師、四川省中學(xué)心理教師聯(lián)盟發(fā)起人陳艷萍。他們?yōu)榭忌凹议L們的考前心理問題提出了一些建議。

  錦囊1

  感受自然宣泄情緒

  “考生在之前一直都在努力學(xué)習(xí),肯定容易形成隧道式思維,看不到外面的世界,比較枯燥!标愌嗥颊f,人的自然屬性確定了人在自然環(huán)境里可以得到放松,在音樂里可以受到美好的感染,考生可以走出教室,在空氣中感受風(fēng)的氣息,感受鳥的叫聲,感受一下生活的點點滴滴和美好,松弛一下緊繃的情緒。

  臨近高考,很多考生的情緒到了一個爆發(fā)點,會煩躁,會恐慌,這就需要給自己的情緒找一個突破口,比如看一場感人的電影,聽一聽感人的音樂,或者跟父母深入交流一下,大哭一場,宣泄下緊繃的情緒。

  錦囊2

  保持信心享受高考

  何平認為,目前考生最重要的是保持堅定的信心。考生要把高考是人生當(dāng)中一次必不可少的歷練當(dāng)成一次洗禮,“孩子們應(yīng)該感謝高考讓自己成長!焙纹秸f,高考是很多人盼望了10多年的重要時刻,學(xué)生不要抱有害怕的心態(tài),應(yīng)該調(diào)動出所有的激情,去擁抱高考,享受高考,讓高考成為成長中一個美好的時刻、難忘的時刻。

  錦囊3

  不過度睡眠不暴飲暴食

  臨近高考,有些考生會因為緊張的情緒產(chǎn)生失眠,或者為了讓自己休息好,晚上會很早睡覺,早上則睡得比較久,但其實這些都不是很好的。

  何平說,到這個時候,學(xué)生不要打破自己的作息規(guī)律,不用強迫自己過早睡覺,而應(yīng)該保持原來的生活節(jié)奏,該睡覺就睡覺,睡不著也平靜地躺著,放松心情,調(diào)整呼吸。如果覺得自己第二天精神不好,可以每天提前10分鐘睡覺。吃東西也要注意清淡一些,不要暴飲暴食,同時用適量的運動保持身體狀態(tài)。

  錦囊4

  家長輕松孩子才會放松

  何平提醒家長,一定不要過于緊張,該做什么就做什么,保持平常心,給孩子營造一個良好的家庭氛圍。“家長的任務(wù)就是把自己的工作做好,關(guān)心下孩子的身體、安全和飲食衛(wèi)生,不要讓孩子在高考期間生病即可。家長應(yīng)該用自己的生活經(jīng)歷去告訴孩子怎么走過高考,怎么走過人生的坎坷,讓孩子看到信心和力量!

  陳燕萍也認為,家長保持輕松的狀態(tài),孩子的心情也會高興一點。


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