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秋冬護(hù)心做好四件事

    秋冬氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋、初冬又以涼、寒為主，此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處于“收”的狀態(tài)，陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以注重養(yǎng)“心”精神調(diào)養(yǎng)是秋季保健重點(diǎn)。

　　靜神養(yǎng)心。秋冬季人易心生傷感，呼吸不穩(wěn)，這會(huì)使身體之氣外泄。中醫(yī)上講情緒的變化會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進(jìn)而影響氣血運(yùn)行，久之就容易生病。因此，在當(dāng)下的社會(huì)要保持舒暢的情緒，關(guān)鍵就是遇事“淡定”。切忌悲憂傷感，要收斂神氣。適時(shí)安撫經(jīng)絡(luò)，可糾正臟腑功能的失衡，更能養(yǎng)心�？沙渴�后，閉目靜坐，牙齒閉合36次，舌在口中攪動(dòng)，津液充滿后，分三次咽下。稍停，做腹式深呼吸：吸氣時(shí)，舌頭頂住上腭，鼻子吸氣；將氣慢呼出，默念“口四”字，不要出聲，反復(fù)36次，堅(jiān)持可健肺養(yǎng)心。

　　此外，晚上睡覺前也可以練10多分鐘的氣功，意守丹田、舌頂上顎、配合叩齒和提肛運(yùn)動(dòng)，精神會(huì)完全放松下來(lái)，然后將煩心事“排空”，神智也就清楚了。不僅如此，也可以在生活中發(fā)展高雅情趣的愛好，譬如書法，每個(gè)字的結(jié)構(gòu)、字在紙張上的布局、一個(gè)字及每行字的處理講究的是整體關(guān)系，在追求完美的過(guò)程中心也就靜下來(lái)了，算是一種神智的鍛煉。

　　睡眠保心。身體特別勞累虛弱時(shí)，心血管疾病就找上來(lái)了。中醫(yī)提倡“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，秋冬季天高氣爽，老人可以“早睡晚起”，早睡可順應(yīng)陰精的收藏。一般來(lái)說(shuō)，秋季晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，中午加點(diǎn)午休，達(dá)到天人合一的境界。并且進(jìn)入深秋后，天氣變化無(wú)常，被子要隨氣溫增減。不冷，方可安眠。睡覺時(shí)護(hù)住胸背，因五臟的腧穴都匯集于背部，若邪風(fēng)侵入，易中風(fēng)。睡眠不好，長(zhǎng)期疲勞會(huì)引起正氣不足，進(jìn)而導(dǎo)致血淤、痰濁。

　　膳食平心。中醫(yī)講的“飲食有節(jié)”有兩層意思：一是進(jìn)食的時(shí)間要有規(guī)律，早中晚三餐盡量到點(diǎn)就吃；二是進(jìn)食的量有節(jié)制，不要太多或太少，而且飲食結(jié)構(gòu)要科學(xué)搭配。整體上講就是碳水化合物和高脂肪的食物要少吃，蛋白質(zhì)適量，多吃些新鮮蔬菜和水果。早餐應(yīng)講究營(yíng)養(yǎng)均衡。一個(gè)雞蛋、一袋純牛奶或一杯豆?jié){，這樣一天的蛋白質(zhì)需求基本就能滿足，再配上一些小點(diǎn)心。午餐和晚餐也不宜吃得太飽，主食饅頭2兩、或米飯2兩，再適量吃些蔬菜和水果，八成飽就止住。

　　此外，每晚下班后，特別疲憊時(shí)，喝一兩左右的紅酒，既能緩解勞累，其活血化瘀和抗氧化作用還能護(hù)血管。

　　清茶安心。茶香沁人心脾，喝茶有益健康。我國(guó)茶養(yǎng)生歷史悠久，紅茶以養(yǎng)胃著稱，但新研究發(fā)現(xiàn)每天喝4杯紅茶還能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。大家可以選用怡心安神茶：龍須10克、石菖蒲5克，龍須加水煎沸10分鐘，加石菖蒲煎沸15分鐘。每日1～2劑，代茶飲�！吨囟忍秒S筆》評(píng)：“可舒心氣、暢心神、怡心情、益心智，妙藥也�！�

　　此外，必要時(shí)，可在醫(yī)生和藥師指導(dǎo)下選擇步長(zhǎng)參仙升脈口服液，它的主要成分為紅參、淫羊藿、補(bǔ)骨脂（鹽炙）、枸杞子、麻黃、細(xì)辛、丹參、水蛭。能溫補(bǔ)心腎，活血化瘀，可用于陽(yáng)虛脈遲證，即出現(xiàn)脈遲、脈結(jié)、心悸、胸悶、畏寒肢冷、腰膝酸軟、氣短乏力或頭暈、舌質(zhì)暗淡或有齒痕、或舌有瘀斑、瘀點(diǎn)。總得來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于輕、中度竇性心動(dòng)過(guò)緩和輕度病態(tài)竇房結(jié)綜合征不合并室上性快速心律失常的心腎陽(yáng)虛，寒凝血脈證。